Эффективные асаны для упругих ягодиц

15/11/2017
автор Администратор Главный

Вы когда либо слышали о йоге для упругих ягодиц? Если Вы попробуете, Вам определенно понравятся эти асаны для ягодиц.

  

Этот сбалансированный комплекс асан для активации мыщц ягодиц на коврике с разметкой Lepomate. Правильное выравнивание по разметке поможет добиться максимального результата от выполнении асан. Мы подобрали 6 лучших асан для ягодиц и бедер. Попробуй их.

 

Уткатасана

  

Как легко сидеть на стуле! Но когда вы сидите на воображаемом стуле, это может быть довольно сложно. Эта асана - сидение на этом воображаемом стуле. Уткатасана превращается в сильную позу. Вы должны убедиться, что ваш желудок и кишечник пусты, прежде чем практиковать эту асану.

Преимущества: Практика этой йога асаны для ягодиц хорошо растягивает бедра, укрепляет лодыжки и разрабатывает равномерно мыщцы ног. Регулярная практика придает чувство равновесия в теле. В Уткатасане диафрагма поднимается вверх, что оказывает мягкое массирующее воздействие на область сердца. Хорошо активизирует мышцы спины.

 

 Адхо Мукха Шванасана

 Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз означает "лицом вниз", а швана - "собака". Когда ваше сердце расположено выше вашей головы, обратное тяготение силы тяжести, которое происходит при выполнении асаны, способствует хорошему кровообращению.

Как выполнять: Верхние и нижние горизонтальные линии разметки служат для выравнивания рук и ног по обе стороны от центральной линии. Ладони нужно держать за 1-й или 2-й линиями по обе стороны от центральной, а стопы перед 3-й или 4-й линиями в зависимости от роста, при этом между ступнями в поперечном направлении сохраняется нужное расстояние в 30см. Используя линии разметки Lepomate, как базу для отстройки асан, можно не задумываться о правильности расположения рук и стоп.

Преимущества: Эта асана для йгодиц укрепляет лодыжки и придает ногам и ягодицам стройность. Длительное пребывание в этой асане подарит ногам легкость, избавит от усталости и вернет утраченную энергию.

  

Вирабхадрасана 2

 

Вирабхадрасана 2 или Поза Воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, которая празднует достижения мифических воинов. Вирабхадрасана 2 используется для начинающих в виньяса йоге. Лучше всего заниматься по утрам натощак. Держите позу не менее 30 секунд.

Как выполнять: Следуя разметке в позе война, колено всегда будет под углом в 90 градусов, а ноги на ширине 120-135см. При помощи центральной линии совместите внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки. При правильном расположении ступней на коврике, в этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.

Преимущества: Асана для йгодиц укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Поза война увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящество и равновесие в вашу позицию. Асана улучшает дыхание и возбуждает уставшие конечности.

 

Триконасана

 

Триконасана или Треугольная поза названы так, потому что она напоминает треугольник. Это асана для ягодиц начинающего уровня Виньяса Йоги, которая лучше всего работает, когда удерживается от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко и равномерно. В отличие от многих других поз йоги, в Триконасане можно оставить глаза открытыми, чтобы поддерживать равновесие. Практикуйте асану утром натощак.

Как выполнять: C помощью угла на коврике внутренний край ступни легко можно установить под углом 45 градусов, а при помощи центральной линии совместить внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки, сохранив нужное расстояние в 90-105см между ногами (в зависимости от роста). Используйте кирпич для наилучшего выравнивания в асане. При правильном расположении ступней на коврике в этой асане, происходит освобождение от жесткости в ногах и тазобедренных суставах.

Преимущества: Триконасана тонизирует мышцы бедер и ног, дает возможность развиваться мышцам равномерно и даже способна исправить незначительные деформации ног. Еще благодаря этой асане можно облегчить боли в спине и избавиться от перенапряжения в шее от долгого сидения в офисе.

 

Ардха Чандрасана


Ардха Чандрасана или Поза полумесяца направляют лунные энергии в ваше тело. Эта поза относится к базовому уровню хата-йоги, которая лучше всего работает, когда практикуется на рассвете или в сумерках. Ваш желудок должен быть пустым во время практики. Постарайтесь держать позу как минимум 20-30 секунд. Используйте кирпич для наилучшего выравнивания в асане.

Преимущества: Асана для ягодиц делает ваши бедра и лодыжки сильнее и подкачивает икры. Она увеличивает вашу концентрацию и чувство координации. Также снимает стресс и улучшает пищеварение.


Урдхва Дханурасана

 «Урдхва Дханурасана» означает "вверх", дхану - "лук". Тело в этой асане опирается на ладони и стопы и образует прогиб. Известно, что эта асана для ягодиц делает более гибким позвоночник. Эта асана должна выполняться только тогда, когда ваш желудок и кишечник пусты. Лучше заниматься йогой утром. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Как выполнять: Установите руки и ноги по меткам. Дышате в нормальном ритме.

Преимущества: Урдхва Дханурасана укрепляет ноги, ягодицы, запястья и руки, вытягивает позвоночник. Асана растягивает бедра, ноги и запястья. Хорошо снимает стресс и уменьшает депрессию, позволяет чувствовать себя энергичным и полным жизни.

 

На фото - Светлана Селихова, преподаватель хатха йоги, йогатерапевт.