5 простых поз для йоги для начинающих

13/11/2017
автор Администратор Главный

Если вы давно хотели попробовать заняться йогой, но еще не готовы посещать йога занятия, то можно начать заниматься йогой дома. В этой статье мы рассмотрим самые первые позы для начинающих с наглядными картинками поз. А для того, чтобы правильно выполнять асаны без преподавателя, Вам будет достаточно коврика с разметкой.

Эти простые позы помогут оживить ваш ум, тело и душу и помогут вам повысить гибкость и тонус. Через несколько самостоятельных занятий, Вы начнете уверенно выполнять асаны, правильно отстраиваясь по разметке.

Вирабхадрасана I

Любая поза стоя требует напряжения сил, особенно Вирабхадрасана I . По этой причине ее следует избегать ученикам со слабым сердцем . Даже если у вас достаточно сил, не задерживайтесь в позе надолго.

В этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она избавляет от жесткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бедер.

Вирабхадрасана II

Это очень полезная поза война - делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя — залог успешного освоения наклонов вперед.

Уттхита Паршваконасана

Паршва означает «сторона», «бок». Кона — «угол». Таким образом, Уттхита Паршваконасана — это поза вытянутого бокового угла.

Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии, облегчает боли при артрите и ишиасе. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы.

Триконасана

 

Трикона (три — три, кона — угол) означает «треугольник».

Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине , избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

Васиштхасана

Поза посвященная мудрецу Васиштхе, асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца. Асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, тонизирует поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат, вытягивает задние поверхности ног.

Васиштхасана устраняет стрессы и беспокойство, рекомендуется при эмоциональной неуравновешенности.