Йога точного выравнивания с Lepomate

12/02/2018
автор Администратор Главный

Именно йога точного выравнивания помогает держать тело в правильном положении во время практики, что приводит к уменьшению нагрузки на связки и суставы.

1. Точность и выравнивание

Точное выравнивание в асанах не просто предназначено для выравнивания тела, но и для правильного функционирования человека. Если тело выровнено с точностью, то дыхание выравнивается с той же точностью, если дыхание сбалансировано, то ум, эмоции и чувства уравновешиваются, так достигается "Совершенная асана».

Правильному выравниванию помогает коврик для йоги с разметкой Lepomate Solo. Математически рассчитанная разметка на коврике Lepomate используется для направления сознания в область тела, для проверки выравнивания тела, для удерживания в течение длительного времени, как в простых, так и в сложных асанах. Также, разметка предотвращает растяжения связок и суставов от чрезмерного напряжения.

 

Правильным, а в свою очередь и комфортным расстоянием между стопами в продольном направлении в зависимости от роста и асаны, считается расстояние равное 90см-135см, а между стопами в поперечном направлении 30см. Коврик для йоги с разметкой Lepomate имеет центр симметрии и центральную линию, по 4 линии разметки с каждой стороны коврика, ромб с углами 45 градусов от центральной линии, что позволяет заниматься на этих ковриках практикующим с разным ростом.

 
2. Идеальная поза “планки”

 

 

 

Верхние и нижние горизонтальные линии служат для выравнивания рук и ног по обе стороны от центральной линии. На примере коврика Lepomate, в таких позах, как «Собака мордой вниз» или «Планка» в зависимости от роста, ладони нужно держать за 1-й или 2-й линиями по обе стороны от центральной, а стопы перед 3-й или 4-й линиями соответственно, при этом между ступнями в поперечном направлении сохраняется расстояние в 30см. Используя линии разметки Lepomate, как базу для отстройки асан, можно не задумываться о правильности расположения рук и стоп.

 

3. Выравнивание в «Вирабхадрасане»

 

Находясь в «Вирабхадрасане», «центр симметрии» (лотус) поможет выровнять ваше тело от головы до промежностей по центру. C помощью «Угол 45» внутренний край ступни легко можно установить под углом 45 градусов, а при помощи центральной линии совместить внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки. При правильном расположении ступней на коврике, в этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.

4. Точность в «Урдхва Дханурасане»

 

Выполняя асану «Урдхва Дханурасана», совместить ладони в поперечном направлении помогут точки для рук, а совместить ступни на ширине бедер помогут точки для ног. Асана полностью вытягивает позвоночник, укрепляя его, а тело делает более гибким и «бдительным».

 

5. Выравниванием "Паршваттанасану"

 В Паршваттанасане и в позе треугольника разметка поможет выровнять ноги под углом в 45 градусов и поставить их на нужное расстояние в 90-105см, что весьма затруднительно сделать без разметки. Следуя разметке в Уттхитта Паршваконасане и в позе война, колено всегда будет под углом в 90 градусов, а ноги на ширине 120-135см. В таких позах, как «Собака мордой вниз» и «Планка» легко можно правильно выравниться по линиям, при этом, сохранив жуное расстояние между руками в 30 см.

Для удобства использования коврика Lepomate при выравнивании тела в различных асанах мы создали в помощь методичку для достижения «Совершенной асаны», которую можно распечатать и использовать в своей парктике.

Скачать методичку для йоги точного выравнивания с Lepomate можно по ссылке.

 

 

 

 

Лучшие подарки для йогов

09/12/2017
автор Администратор Главный

Приближаются Новогодние праздники, а это значит пришло время подумать о том, что же подарить йогу на Новый год. Люди, которые проводят большую часть своего времени на своем коврике безусловно оценят подарки для йогов! Для Вашего удобства мы составили список  лучших подарков от Lepomate, то, что вы могли бы пожелать и подарить своим любителям йоги. 

 Solo mat
Коврик Solo с разметкой Lepomate для выравниванияЕсли Вы хотите порадовать себя или Вашего любимого йога поистине воодушевленным подарком, который подарит Вам массу эмоций в новом году, то изящный звездный коврик Lepomate Solo matтвой вариант! Помимо своей красоты, коврик обладает уникальной системой выравнивания «Lepo alignment system», которая помогает в выравнивании асан, а специально разработанное антискользящее верхнее покрытие позволяет находиться в устойчивом положении, даже когда Ваши ладошки станут влажными. 

Valset

3.Стильные леггинсы для йоги и фитнеса  
В таких стильных леггинсах Вы точно не останетесь не замеченными! Многие любители йоги выбирают универсальные леггинсы для йоги и фитнеса, например легкие леггинсы Valset,  которые превосходно подходят для занятий фитнесом и для йоги и это отличный подарок любителю йоги! В леггинсах Valset Вы будете себя чуствовать комфортно, так как они превосходно держат контуры тела во время занятий. Эти леггинсы для особо амбициозного дня, когда после тренировки можно плавно перейти на занятие йогой и занять свое место на коврике в комфортной одежде. 

Start kit

   4. Стартовый набор для йоги
 Для начинающего любителя йоги или для того, кто давно занимается, но еще не обзавелся своим ковриком, приятным подарком будет целый йога набор, состоящий из коврика, кирпичей для йоги и ремня, например набор Start kit. Коврик из этого набора настолько приятен на ощуп, что обязательно доставит практикующему ощущение комфорта и подарит удовольствие. Также, он обязательно оценит уникальную разметку «Lepo alignment system» для выравнивания асан. 
 

5. Колесо для йоги
Вот еще один интересный подарок для йога, который удивительным образом разнообразит и углубит йога практику. Достаточно раскатать колесодля быстрого, но эффективного массажа уменьшающего боль в спине и, повышающего гибкость и прогибы. Превосходный аксессуар для растяжек, для расширения границ возможностей тела и поднятия практики на новый уровень! 

 

6. Коврик для растяжки и горячей практики
Поистине красивый и самый приятный коврик для растяжки и горячей практики. Бархатистое покрытие отлично впитывает влагу и создает уютность на коврике.
Студия заметно преобразится после того, как Вы развернете этот великолепный узорный коврик Fiber yoga mat. Красивый дизайн поможет сохранить мотивацию и внимательность. 
     

Выравниваем шариру - точное выравнивание в йоге Айенгара

15/11/2017
автор Администратор Главный

Уникальная особенность йоги Айенгара заключается в применении точного выравнивания, в последовательности, в специально подобраном времени и использовании реквизита.

Именно точность и согласованность асан в практике являются отличительной чертой Йоги Айенгара (йога точного выравнивания). Если ноги должны быть прямыми, то они должны быть абсолютно прямыми. Если ноги должны быть согнуты в коленях, то они должны быть согнуты под прямым углом. Необходимо выравнивание ладоней, когда руки поднимаются в Урдхе Хастасане. Вес должен быть одинаково распределен между ногами в Тадасане.

 

Даже начинающий йога преподаватель несомненно отметит точность и выравнивание на своих первых занятиях по йоге Айенгара. Тем не менее, некоторые из учителей высмеивают «точность и выравнивание» тела забывая то, почему Гуруджи настаивает на точности. Точность не только для геометрического выравнивания структуры тела!

 

Точное выравнивание в асанах не просто предназначено для выравнивания тела, но и для правильного функционирования человека. Если тело выровнено с точностью, то дыхание выравнивается с той же точностью, если дыхание сбалансировано, то ум, эмоции и чувства уравновешиваются. Мы должны понять эту связь и как она взаимодействует и оказывает влияние на наше тело.

 

По словам йога адептов-мастеров прошлого и настоящего, все мы состоим из физического и энергетического слоев тела. Внешний слой или физический слой составляет наше материальное тело, а внутренний или энергетической слой – это прана, наша жизненная сила. Хотя физический слой и энергетический слой можно описать и испытать по-разному, они неотделимы, смежны и взаимосвязаны. То, что происходит в одном, напрямую связано с тем, что происходит в другом. Именно здесь важность выравнивания вступает в игру на другом уровне. Подобно тому, как вода принимает форму сосуда, через который он течет, также и энергия. Там, где есть завалы, поток затруднен. Где пути открыты, поток свободен. Поэтому правильное выравнивание тела позволяет достигнуть оптимального потока энергии в теле.

 

Правильному выравниванию помогает разметка на коврике Lepomate, которая используется для направления сознания в область тела, для проверки выравнивания тела, для удерживания в течение длительного времени, как в простых, так и в сложных асанах. Также, разметка предотвращает растяжения связок и суставов от чрезмерного напряжения.

 

Таким образом, как ученики Айенгарской Йоги, мы должны практиковать йогу и работать над прогрессом в нашей практике. Мы должны выровнять нашу шариру. Шарира, которая свободно переводится как тело на английском языке, на самом деле охватывает наше дыхание, ум, чувства, интеллект и эмоции. Поэтому, хотя мы начинаем с физического выравнивания, мы должны прогрессировать, чтобы включить полный смысл шариры.

Эффективные асаны для упругих ягодиц

15/11/2017
автор Администратор Главный

Вы когда либо слышали о йоге для упругих ягодиц? Если Вы попробуете, Вам определенно понравятся эти асаны для ягодиц.

  

Этот сбалансированный комплекс асан для активации мыщц ягодиц на коврике с разметкой Lepomate. Правильное выравнивание по разметке поможет добиться максимального результата от выполнении асан. Мы подобрали 6 лучших асан для ягодиц и бедер. Попробуй их.

 

Уткатасана

  

Как легко сидеть на стуле! Но когда вы сидите на воображаемом стуле, это может быть довольно сложно. Эта асана - сидение на этом воображаемом стуле. Уткатасана превращается в сильную позу. Вы должны убедиться, что ваш желудок и кишечник пусты, прежде чем практиковать эту асану.

Преимущества: Практика этой йога асаны для ягодиц хорошо растягивает бедра, укрепляет лодыжки и разрабатывает равномерно мыщцы ног. Регулярная практика придает чувство равновесия в теле. В Уткатасане диафрагма поднимается вверх, что оказывает мягкое массирующее воздействие на область сердца. Хорошо активизирует мышцы спины.

 

 Адхо Мукха Шванасана

 Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз означает "лицом вниз", а швана - "собака". Когда ваше сердце расположено выше вашей головы, обратное тяготение силы тяжести, которое происходит при выполнении асаны, способствует хорошему кровообращению.

Как выполнять: Верхние и нижние горизонтальные линии разметки служат для выравнивания рук и ног по обе стороны от центральной линии. Ладони нужно держать за 1-й или 2-й линиями по обе стороны от центральной, а стопы перед 3-й или 4-й линиями в зависимости от роста, при этом между ступнями в поперечном направлении сохраняется нужное расстояние в 30см. Используя линии разметки Lepomate, как базу для отстройки асан, можно не задумываться о правильности расположения рук и стоп.

Преимущества: Эта асана для йгодиц укрепляет лодыжки и придает ногам и ягодицам стройность. Длительное пребывание в этой асане подарит ногам легкость, избавит от усталости и вернет утраченную энергию.

  

Вирабхадрасана 2

 

Вирабхадрасана 2 или Поза Воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, которая празднует достижения мифических воинов. Вирабхадрасана 2 используется для начинающих в виньяса йоге. Лучше всего заниматься по утрам натощак. Держите позу не менее 30 секунд.

Как выполнять: Следуя разметке в позе война, колено всегда будет под углом в 90 градусов, а ноги на ширине 120-135см. При помощи центральной линии совместите внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки. При правильном расположении ступней на коврике, в этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.

Преимущества: Асана для йгодиц укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Поза война увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящество и равновесие в вашу позицию. Асана улучшает дыхание и возбуждает уставшие конечности.

 

Триконасана

 

Триконасана или Треугольная поза названы так, потому что она напоминает треугольник. Это асана для ягодиц начинающего уровня Виньяса Йоги, которая лучше всего работает, когда удерживается от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко и равномерно. В отличие от многих других поз йоги, в Триконасане можно оставить глаза открытыми, чтобы поддерживать равновесие. Практикуйте асану утром натощак.

Как выполнять: C помощью угла на коврике внутренний край ступни легко можно установить под углом 45 градусов, а при помощи центральной линии совместить внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки, сохранив нужное расстояние в 90-105см между ногами (в зависимости от роста). Используйте кирпич для наилучшего выравнивания в асане. При правильном расположении ступней на коврике в этой асане, происходит освобождение от жесткости в ногах и тазобедренных суставах.

Преимущества: Триконасана тонизирует мышцы бедер и ног, дает возможность развиваться мышцам равномерно и даже способна исправить незначительные деформации ног. Еще благодаря этой асане можно облегчить боли в спине и избавиться от перенапряжения в шее от долгого сидения в офисе.

 

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана или Поза полумесяца направляют лунные энергии в ваше тело. Эта поза относится к базовому уровню хата-йоги, которая лучше всего работает, когда практикуется на рассвете или в сумерках. Ваш желудок должен быть пустым во время практики. Постарайтесь держать позу как минимум 20-30 секунд. Используйте кирпич для наилучшего выравнивания в асане.

 

Преимущества: Асана для ягодиц делает ваши бедра и лодыжки сильнее и подкачивает икры. Она увеличивает вашу концентрацию и чувство координации. Также снимает стресс и улучшает пищеварение.

 

 

Урдхва Дханурасана

 «Урдхва Дханурасана» означает "вверх", дхану - "лук". Тело в этой асане опирается на ладони и стопы и образует прогиб. Известно, что эта асана для ягодиц делает более гибким позвоночник. Эта асана должна выполняться только тогда, когда ваш желудок и кишечник пусты. Лучше заниматься йогой утром. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

 

Как выполнять: Установите руки и ноги по меткам. Дышате в нормальном ритме.

 

Преимущества: Урдхва Дханурасана укрепляет ноги, ягодицы, запястья и руки, вытягивает позвоночник. Асана растягивает бедра, ноги и запястья. Хорошо снимает стресс и уменьшает депрессию, позволяет чувствовать себя энергичным и полным жизни.

 

На фото - Светлана Селихова, преподаватель хатха йоги, йогатерапевт.

Основные асаны для позвоночника

15/11/2017
автор Администратор Главный

Сидячий образ жизни, плохая осанка, травмы - все это приводит к изнурительной боли в спине. Чтобы предотвратить эту проблему, вам нужно укрепить спину.

А как вы укрепляете спину? Если Вас беспокоят боли в спине, Вам обязательно нужно освоить основные асаны для позвоночника, которые помогут укрепить спину и избавиться от боли.

В случае, если у Вас была травма, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики. Выполняйте эти асаны для спины и позвоночника 2 - 3 раза в неделю. Если Ваша спина продолжит болеть, проконсультируйтесь со специалистом

Мы будем исользовать коврик для йоги Lepomate Solo mat и кирпич для йоги.

Теперь давайте посмотрим на асаны для позвоночниа, которые вы сможете делать дома. Во время практики не спешите. Не ждите результатов в первый же день, будьте терпеливей, практикуйте регулярно и у Вас все получится!

 

1. Шалабхасана или поза Саранчи.

Шалабхасана или поза Саранчи. Положение тела напоминает это насекомое отсюда и название. Благодаря тому, что позвоночник в этой асане удлиняется и становится более гибким, то со временем исчезают боли в крестце и пояснице. Также, асана идеально работает при смещении межпозвоночных дисков.

Поза Саранчи помогаеет облегчить боли в нижней части спины, для этого практикуйте вариацию этой позы.

Вот шаги, которые вам нужно выполнить:

1) Положите свой коврик перед собой и легтя на живот. Держите руки рядом. Убедитесь, что они прямые.

2) С выдохом одновременно оторвите от пола голову, грудь, руки, ноги и поднимите их как можно выше. К полу прижимается только живот.

3) Постарайтесь полностью выпрямить колени при этом, бедра, лодыжки и колени обеих ног должны касаться друг друга.

4) Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите в нормальнм темпе. Не напрягайте себя.

5) На выдохе начните опускаться.

6) Повторите 2 - 3 раза.

 

2. Марджариасана или поза кошки

Поза кошки при регулярном выполнении помогает сделать гибким и подвижным позвоночник, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.

1) Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Ваше тело должно быть ровным и плечи расслабленным.

2) Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Коленные суставы должны располагаться под тазобедренными. Положите своды стоп на пол,

3) Делая глубокий и плавный вдох, старайтесь качественно прогнуться в поясничном отделе позвоночника, «раскрыть» грудную клетку и потянуться макушкой вверх, полностью наполняя воздухом свои лёгкие

4) С глубоким выдохом постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких и максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх, а голову максимально опустите вниз.

5) Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите описанные две фазы упражнения.

 

3.Пурвоттанасана или Поза обратной планки.

Уттана – это интенсивное вытяжение. В этой асане происходит интенсивное вытяжение передней поверхности тела. Поза улучшает подвижность плечевых суставов и полностью раскрывает грудную клетку. Укрепляет запастья и лодыжки.

 

1) Сядьте на коврике и вытяните ноги вперед, при этом, расположив руки по обеим сторонам, пальцами вперед.

2) Согните ноги в коленях и опирайтесь на стопы.

3) На выдохе поднимите таз и перенесите вес тела на ладони и стопы. Выпрямите ноги и руки и подтяните колени с локтями. Руки должны быть перпендикулярны полу, а тело параллельно ему.

4) Вытяните шею и оставайтесь в таком положении 1 минуту. Дыхание ровное.

5) На выдохе согнуть руки и ноги опустить на коврике, расслабьтесь. Повторить выполнение асаны 2-3 раза.

 

4. Ардха Матсиендрасана

Поза, в которой позвоночник максимально скручивается. Помогает устранить боли в спине и в области таза, укрепляет мышцы шеи.

1) Сядьте на коврик и выпрямите ноги перед собой.

2) Согните левую ногу в колене

3) Разверните корпус вправо на 90 градусов, опираясь правым локтем о колено.

4) Оставайтесьв в таком положении 1 минуту, затем сделайте асану на другую сторону. Повторите 2-3 раза.

 

5.Сету Банбхасана

Сету означает «Мост», а сету бандха – конструкция моста. С одной стороны асана поддерживает макушкой, а с другой стопами, образуя арку. Асана отлично укрепляет шейный, грудной, пояснийчный и крестцовые отделы позвоночника, а также активизирует мышцы-разгибателя спины и таза.

 

1) Лягте на коврик и после нескольких глубоких вздохов и согните ноги в коленях.

2) Подложите кирпич, как на фото, тем самым, оторвите таз от пола и выпрямите руки.

3) Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дышите спокойно.

4) На выдохе уберите кирпич и опуститесь на пол. Расслабьтесь.

5) Повторите асану 2-3 раза.

 

На фото - Алена Воробьева, преподаватель йоги и женских практик

5 простых поз для йоги для начинающих

13/11/2017
автор Администратор Главный

Если вы давно хотели попробовать заняться йогой, но еще не готовы посещать йога занятия, то можно начать заниматься йогой дома. В этой статье мы рассмотрим самые первые позы для начинающих с наглядными картинками поз. А для того, чтобы правильно выполнять асаны без преподавателя, Вам будет достаточно коврика с разметкой.

Эти простые позы помогут оживить ваш ум, тело и душу и помогут вам повысить гибкость и тонус. Через несколько самостоятельных занятий, Вы начнете уверенно выполнять асаны, правильно отстраиваясь по разметке.

Вирабхадрасана I

Любая поза стоя требует напряжения сил, особенно Вирабхадрасана I . По этой причине ее следует избегать ученикам со слабым сердцем . Даже если у вас достаточно сил, не задерживайтесь в позе надолго.

В этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она избавляет от жесткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бедер.

Вирабхадрасана II

Это очень полезная поза война - делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя — залог успешного освоения наклонов вперед.

Уттхита Паршваконасана

Паршва означает «сторона», «бок». Кона — «угол». Таким образом, Уттхита Паршваконасана — это поза вытянутого бокового угла.

Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и вокруг талии, облегчает боли при артрите и ишиасе. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы.

Триконасана

 

Трикона (три — три, кона — угол) означает «треугольник».

Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине , избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

Васиштхасана

Поза посвященная мудрецу Васиштхе, асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца. Асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, тонизирует поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат, вытягивает задние поверхности ног.

Васиштхасана устраняет стрессы и беспокойство, рекомендуется при эмоциональной неуравновешенности.

Комментарии

20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
Новое сообщение